近日

一则#钟南山身型#的话题

登上热搜

很多人都被钟院士的身材

震撼到了!

原来,是一位网友在机场候机时,遇到了同样因飞机延误的钟南山院士。当时钟南山院士正在用手机拍摄机场信息牌上的航班内容。就是这一幕被网友抓拍到了。

虽然只是抓拍的背影照,但是通过照片可以看出钟南山院士身姿挺拔,没有一丝丝弯腰驼背,隐隐还可看出肌肉线条。要知道,钟院士今年可是85岁了。网友不禁感叹:他85岁?咋比“85后”的我还看着年轻!

其实,平时我们也在媒体上注意到,钟院士步伐矫健,思维敏捷,看上去比实际年龄起码要年轻20岁。

钟南山谈运动

对健康起关键作用

钟南山曾在接受路透社专访时谈到:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

实际上,钟南山年轻时是一位运动健将。在年举行的第一届全国运动会上,还在北京医学院上学的钟南山,打破了当时男子米栏的全国纪录。

△在首届全运会上,钟南山打破当时男子米栏的全国纪录。

年,已经年近70岁的钟南山,医院篮球队的主力,与年轻人一起享受运动的乐趣。

△钟南山参加篮球赛时的画面。

在接受《广州日报》采访时,钟南山说,年轻时是把跑步作为竞技运动,年纪大了开始慢跑健身。

钟南山曾在年因透支太厉害,得过心肌梗死,放了一个支架。现在,为了能够更好地工作,钟老仍在坚持健身。

在一次节目中,钟南山透露了自己的健身配方:“先用跑步机快走、跑步,时间大概20到25分钟。接着做拉力,然后再做2到3组双杠,每组15到20下。接着做仰卧起坐,最后做单杠。”因为工作较忙,钟南山的锻炼频率大约为一个星期3到4次。

△钟南山在家锻炼。

为了让平时锻炼更方便,钟南山在家布置了简易健身房,有哑铃、动感单车、跑步机、拉力器等常用的健身器械。即使是出差,他也会带上拉力器,做些简单的力量锻炼。

钟南山说

锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,我们要建立一种观念,就是要一辈子运动,这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是健康地活着。

城市居民最好的运动方式是步行或跑步,游泳也非常不错,实在没有条件的话可以做室内的器械运动。

老年人在运动时不要勉强自己,做完目标的量就可以了,要适可而止。我这个年纪保持体能很重要,不是为了增强体质。

钟南山谈饮食

早餐吃好食不过饱

三餐规律

两个大橙子,一个蛋黄,好几个蛋白,两片加了芝士的面包,一大碗加了全麦饼干的牛奶,再加一大碗红豆粥。这就是钟南山的早餐食谱。

这个量,估计很多年轻人也不一定吃得下。钟老说早餐大概占他全天热量摄入的30%以上,他认为早餐一定要吃得丰盛。

钟老中午吃得也多一些,摄入热能占全天的40%,以肉鱼禽蛋豆为主。

晚餐一般吃得少,摄入热能占全天的30%就够了,以五谷食物类为主。

他还每天强迫自己多吃五谷杂粮,“我其实不爱吃杂粮,但现在把杂粮当‘药’来吃了。虽然精米白面好吃,但实际上很多营养都会丢失。”

食不过饱

“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则。他表示,所有长寿老人非常重要的一条养生秘诀就是:不要吃太饱。

中年以上人群,若感觉到七八分饱最好,一个是消化效率特别高,另一个对整个消化系统的负荷也比较小。

饮食过饱也会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等慢病出现。

钟南山谈心态

每天多一些微笑

钟南山表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,每个人都应自觉养成良好的健康生活习惯。

1.坚持规律作息:早上7:00起床;中午小睡半小时;不熬夜,晚上11:00之前睡觉。

2.最不好的习惯是抽烟、酗酒:抽烟的人,易患气管炎、肺气肿或肺心病,最后是肺癌,这是死亡三部曲;而喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。

3.健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。情绪是人们健康的指挥棒,记住人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。

4.牢记生活中的三种“快乐”:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

5.家庭不和睦,人就会生病:有的家庭小吵天天有,大吵三六九。人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个是有科学依据的。

6.每天多一些微笑。

好好运动

好好吃饭

好好微笑

新晚报综合健康时报、新华网、中国妇女报、广州日报

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