钟南山院士建议中老年人做好三件事,或许有

自从新冠疫情爆发以来，我们认识到健康的重要性，只有拥有健康的身体，才拥有幸福的生活。

自古以来，国人从未中断过对长寿的追求，在我国民间，更是有嫦娥偷灵药、彭祖不老、秦始皇求仙、汉武帝炼丹……一个个美丽动人的传说经典故事。

近年来，随着养生意识的普及，很多上了年纪的中老年人为了达到长寿的梦想，会利用各种各样的方式保养身体，延年益寿。

01影响寿命的因素有哪些？

遗传因素

人体近10万个基因中，存在着能够决定生命长度或者是衰老进程的基因，因此遗传因素也是决定着寿命长短的先天性因素。

情绪不佳

经常抑郁、情绪暴躁的人寿命要短，因为坏情绪会影响正常的神经调节以及身体代谢，从而导致人提前衰老。

营养摄入不充足

合理的营养及时不偏食、不挑食、不忌口，营养补充齐全对维持寿命有帮助，身体得不到充足均衡的营养，就会导致机体营养不足，无法维持正常的运转。

缺少运动

经常进行有氧运动的人身体血液循环好，适量的进行运动能够帮助锻炼大脑，延长寿命。

相反不怎么进行运动的人大脑的供血较少，身体气血不畅的同时也容易出现脑萎缩、记忆力下降等等问题。

02钟南山院士建议中老年人：做好三件事，或许有利于身体健康

第一件事：坚持锻炼

钟南山院士在一场健康讲坛中曾提到过，坚持运动锻炼，身体会更强壮，坚持运动的人与不运动的人相比看上去会更年轻，而且坚持运动对延长寿命有帮助。

俗话说得好：生命在于运动，有规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成。

另外，规律运动的同时可以促进胃肠道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用。

第二件事：控制体重

体重和寿命看似是两个毫无关系的名词，但是根据事实发现，体重和寿命是有联系的。

超重、体脂含量高、容桂诱发糖尿病、关节炎、脂肪肝、高血压、胰腺癌、肠癌等疾病，而太瘦的老人通常免疫力差。

建议适当的控制体重，身体体重指数应保持在合理范围，为了控制体重，大部分人的BMI不能高于18.5或24。

第三件事：保持乐观心态

长寿的人都有一个共同的特点，那就是心态乐观。

如果一个人的情绪处于高度紧张或经常暴躁焦虑乱发脾气的状态，会加重身体的代谢负担，同样会影响自身健康。

持积极乐观的生活态度有助于延长寿命，中老年人一定要学会如何宣泄自己内心的压抑，多与他人沟通交流或多做一些自己感兴趣的事，让身体更健康。

03常发生在老年人身上的疾病有哪些？

骨质疏松：骨质疏松是发生在老年人群中的常见疾病，随着年龄的增长，体内钙元素大量流失，若不及时补钙就会诱发骨质疏松和骨关节疾病。

关节炎：发病人群主要为中老年人群，出现的关节软骨退行性病变，并且伴随着腿疼、活动不便的现象。

三高疾病：三高指的是高血压、高血糖、高血脂，都属于代谢的异常，如血压、血糖、血脂轻度升高，可考虑生活方式的调整，包括低盐饮食，食盐的摄入量，每人每日小于六克，同时服用药物来降低血压、血糖和血脂，并定期监测血压血脂的变化。

颈椎病：有时会出现头晕，手脚发麻的症状。

由于老年人长期保持同一个姿势，颈肩部的肌肉一直处于紧张、强直状态，血液循环不通畅，容易导致颈椎病的发生。

便秘：随着年龄的增加，老年人的牙齿逐渐脱落，粗纤维食物的摄入也减少。

同时，老年人的活动亦随之减少，胃肠蠕动减弱，导致食物在肠内停留过久，造成水分过度吸收，从而引起便秘。

结语：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃，”想要拥有健康的身体，要从日常小事做起。